Τι επίπτωση θα έχει η εξάλειψη της θερινής ώρας σε παχυσαρκία και καρδιαγγειακά επεισόδια
Η αλλαγή ώρας έχει συνδεθεί με διατάραξη του ύπνου, αλλά νέα έρευνα υποδηλώνει ότι οι συνέπειες ξεπερνούν κατά πολύ την κόπωση.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), η μετατόπιση του ρολογιού προς τα εμπρός ή προς τα πίσω παρεμβαίνει στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος: το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει ζωτικές φυσιολογικές διεργασίες, όπως η παραγωγή ορμονών, ο μεταβολισμός και η καρδιαγγειακή λειτουργία.
Πώς η αλλαγή ώρας επηρεάζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος
Η αλλαγή ώρας προκαλεί μια ξαφνική αναντιστοιχία μεταξύ του εσωτερικού ρολογιού του σώματος και του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ο κιρκάδιος ρυθμός εξαρτάται από την έκθεση στο φως για τον συγχρονισμό των βιολογικών λειτουργιών με τον 24ωρο κύκλο ημέρας-νύχτας. Όταν αυτή η ευθυγράμμιση μεταβάλλεται απότομα, ακόμη και κατά 1 ώρα, το σώμα δυσκολεύεται να προσαρμοστεί.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αλλαγή ώρας διαταράσσει την έκφραση γονιδίων που ελέγχουν βασικές κιρκάδιες λειτουργίες, επηρεάζοντας συστήματα που ρυθμίζουν:
- Ποιότητα και διάρκεια ύπνου
- Κύκλους θερμοκρασίας σώματος
- Απελευθέρωση ορμονών (ιδιαίτερα μελατονίνης και κορτιζόλης)
- Ρύθμιση μεταβολικού ρυθμού και γλυκόζης
Αυτός ο εσωτερικός αποσυγχρονισμός μπορεί να δημιουργήσει ένα «φαινόμενο jet lag», που οδηγεί σε μειωμένη εγρήγορση, βραδύτερη γνωστική επεξεργασία και αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες για αρκετές ημέρες, μερικές φορές ακόμη και εβδομάδες.
Οι φυσιολογικές συνέπειες της διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού
Η μελέτη χρησιμοποίησε γονιδιωματικούς και μεταβολικούς δείκτες, για να δείξει ότι η κιρκαδική διαταραχή μεταβάλλει την έκφραση γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την μεταβολική και καρδιαγγειακή ρύθμιση. Όταν αυτές οι διαδικασίες γίνονται ασταθείς, μπορεί να αυξήσουν τους μακροπρόθεσμους κινδύνους για αρκετές χρόνιες παθήσεις.
Οι φυσιολογικές επιδράσεις συνδέονται με τη διαταραχή του ρυθμού, η οποία σχετίζεται με την αλλαγή ώρας και περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση και μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
- Αντίσταση στην ινσουλίνη και μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη
- Αυξημένους φλεγμονώδεις δείκτες, οι οποίοι μπορούν να προάγουν την αθηροσκλήρωση
- Μειωμένη οξείδωση λίπους, που ενδεχομένως συμβάλλει στην αύξηση βάρους
Αυτά τα ευρήματα ευθυγραμμίζονται με προηγούμενα επιδημιολογικά δεδομένα που δείχνουν αιχμές σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και εργατικά ατυχήματα τις ημέρες που ακολουθούν τις αλλαγές της ώρας.
Γιατί το σώμα δυσκολεύεται να προσαρμοστεί
Σε αντίθεση με μια τυπική αλλαγή προγράμματος, οι μετατοπίσεις της ώρας είναι απότομες και επηρεάζουν σχεδόν όλα τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα στα οποία βασίζεται το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της έκθεσης στο ηλιακό φως, του χρονισμού των γευμάτων και της κοινωνικής δραστηριότητας.
Οι επικεφαλής ερευνητές της μελέτης σημείωσαν ότι αυτός ο «αναγκαστικός αποσυγχρονισμός» ωθεί το σώμα εκτός του φυσικού του ρυθμού πιο γρήγορα απ’ ό,τι μπορεί να προσαρμοστεί φυσιολογικά.
- Η έκθεση στο πρωινό φως καθίσταται ανεπαρκής για την σωστή επαναφορά των κιρκάδιων σημάτων.
- Η παραγωγή μελατονίνης καθυστερεί, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε στη «νέα» ώρα για ύπνο.
- Η κορτιζόλη και οι μεταβολικές ορμόνες κορυφώνονται σε ακανόνιστες ώρες, συμβάλλοντας στην κόπωση και την μειωμένη απόδοση.
Με την πάροδο του χρόνου, η επαναλαμβανόμενη εξαμηνιαία έκθεση σε αυτήν τη διαταραχή θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν ήδη ακανόνιστα πρότυπα ύπνου ή καθιστική εργασία σε βάρδιες.
Μπορεί η κατάργηση της αλλαγής ώρας να βελτιώσει την υγεία;
Η αυξανόμενη επιστημονική συναίνεση είναι ότι η αλλαγή ώρας προσφέρει ελάχιστα έως καθόλου οφέλη για την υγεία. Μάλιστα, μπορεί να βλάψει τη δημόσια υγεία.
Οργανισμοί όπως η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) υποστηρίζουν εδώ και καιρό τη θέσπιση μόνιμης και απαράλλαχτης ώρας, υποστηρίζοντας ότι ευθυγραμμίζεται περισσότερο με το φυσικό φως της ημέρας και προάγει τη σταθερή κιρκαδική ισορροπία.
Οι ειδικοί υγείας τονίζουν ότι η διατήρηση ενός συνεπούς κύκλου ύπνου-αφύπνισης, με τακτική έκθεση στο πρωινό ηλιακό φως και αποφυγή του έντονου φωτός τη νύχτα, είναι απαραίτητη για:
- Μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου
- Βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας
- Ενίσχυση της γνωστικής και συναισθηματικής ευεξίας
Οι χώρες που έχουν εγκαταλείψει την αλλαγή ώρας αναφέρουν βελτιωμένη ικανοποίηση από τον ύπνο και μειωμένα ιατρικά παράπονα κατά τη διάρκεια των φυσικών εποχιακών μεταβάσεων.
circadian
Συχνές Ερωτήσεις
Πόσο χρόνο χρειάζεται ο οργανισμός για να προσαρμοστεί μετά την αλλαγή ώρας;
Οι περισσότεροι χρειάζονται περίπου 5-7 ημέρες για να προσαρμοστούν, αλλά κάποιοι μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες, ανάλογα με την ηλικία, τις συνήθειες ύπνου και την έκθεση στο φως.
Είναι πραγματικά επιβλαβής η αλλαγή ώρας για μόλις μία ώρα;
Ναι. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μία ώρα απώλειας ύπνου ή κακής κιρκάδιας ευθυγράμμισης αυξάνει τις ορμόνες του στρες και τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων.
Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές μετά την αλλαγή ώρας;
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η στέρηση ύπνου και το αυξημένο πρωινό στρες από την μετατόπιση της ώρας επιβαρύνουν προσωρινά το καρδιαγγειακό σύστημα, προκαλώντας περισσότερα καρδιακά επεισόδια σε ευάλωτα άτομα.
Λύνει το πρόβλημα η μόνιμη και σταθερή ώρα;
Βοηθά στη διατήρηση της ευθυγράμμισης μεταξύ του φυσικού φωτός και του βιολογικού ρολογιού, ελαχιστοποιώντας το χρόνιο κιρκάδιο στρες, ειδικά στις βόρειες περιοχές όπου η εποχιακή διακύμανση του φωτός είναι μεγάλη.
Τι μπορώ να κάνω για να ελαχιστοποιήσω τις επιπτώσεις;
Προσαρμόστε σταδιακά την ώρα ύπνου πριν από την αλλαγή της ώρας, εκτεθείτε στο ηλιακό φως νωρίς το πρωί, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ το βράδυ και διατηρήστε μια σταθερή ώρα αφύπνισης καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
Συμπέρασμα
Η νέα μελέτη παρέχει ισχυρές βιολογικές ενδείξεις, ότι η αλλαγή ώρας δεν είναι απλώς μια μικρή ενόχληση, αλλά ένας μετρήσιμος φυσιολογικός παράγοντας στρες. Διαταράσσοντας την κιρκάδια γονιδιακή έκφραση, μπορεί να επηρεάσει τις μεταβολικές και καρδιαγγειακές λειτουργίες, αυξάνοντας μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία. Η διατήρηση σταθερών ρουτινών ύπνου και η ιεράρχηση της έκθεσης στο φυσικό φως μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των επιπτώσεων.
