Για να μην πέσετε και εσείς θύμα των καρδιαγγειακών νοσημάτων οφείλετε να πάρετε τα μέτρα σας. Βασικό μέρος της πρόληψης των καρδιαγγειακών επιπλοκών είναι η επαρκής γνώση σχετικά με τους βασικούς δείκτες που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς.
Δείτε ποια είναι τα νούμερα που πρέπει να γνωρίζετε και ποιος πρέπει να είναι ο στόχος σας για καθένα από αυτά.
1. Περίμετρος μέσης: Το λίπος στην κοιλιά αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την καρδιοπάθεια ακόμη και για τα άτομα που δεν είναι υπέρβαρα. Έτσι, η περίμετρος της μέσης για τις γυναίκες δεν πρέπει να ξεπερνά τα 89 εκατοστά, ενώ για τους άνδρες τα 101 εκατοστά.
2. Δείκτης μάζας σώματος: Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει την καρδιά και συνδέεται με την υπέρταση και την αυξημένη χοληστερόλη. Ο δείκτης μάζας σώματος δεν πρέπει να ξεπερνά το 25. Δείτε εδώ πώς θα τον υπολογίσετε.
3. Αρτηριακή πίεση: Η αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 120/80 mmHg.
4. «Κακή» χοληστερόλη (LDL): H «κακή» χοληστερόλη προσκολλάται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας στην απόφραξη των αρτηριών. Η LDL δεν πρέπει να ξεπερνά τα 100 mg/dl.
5. «Καλή» χοληστερόλη (HDL): H «καλή» χοληστερόλη βοηθά να «καθαρίσουν» τα αιμοφόρα αγγεία. Η HDL πρέπει να βρίσκεται πάνω από τα 60 mg/dl.
6. Τριγλυκερίδια: Πρόκειται για ένα ακόμη είδος λιπαρών στο αίμα που συνδέεται με την καρδιοπάθεια. Τα τριγλυκερίδια δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 150 mg/dl.
7. Ολική χοληστερόλη (LDL + HDL + 20% των τριγλυκεριδίων): Δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 mg/dl.
Πρέπει να μετράτε τους παραπάνω δείκτες τακτικά, ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών.
Δείτε κι αυτό:
Διατροφή για δυνατή καρδιά: Τα dos και τα don’ts
Πες μου πόσα παιδιά έχεις, να σου πω αν κινδυνεύει η καρδιά σου!
