Πώς ένας καρδιολόγος υποστηρίζει την δική του καρδιακή υγεία

Ωστόσο, πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου τους, όπως η υπέρταση, η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής, είναι τροποποιήσιμοι. Τι κάνουν λοιπόν οι ίδιοι οι καρδιολόγοι για να διατηρήσουν την καρδιά τους δυνατή;

Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει τις επιλογές τρόπου ζωής, τις καθημερινές συνήθειες και τις ιατρικές αρχές, που υιοθετούν προσωπικά οι κορυφαίοι καρδιολόγοι, για να διαφυλάξουν την υγεία της καρδιάς τους.

Ακολουθούν οι καρδιολόγοι συγκεκριμένες δίαιτες για την υγεία της καρδιάς;

Ναι, οι περισσότεροι καρδιολόγοι παρακολουθούν στενά τη διατροφή τους, προτιμώντας τροφές που προστατεύουν την καρδιά και αποφεύγοντας εκείνες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Οι διατροφικές τους συνήθειες βασίζονται σε ερευνητικά στοιχεία με σκοπό την μακροπρόθεσμη πρόληψη καρδιαγγειακών συμβάντων.

Οι καρδιολόγοι συνήθως δίνουν έμφαση σε:

• Κατανάλωση κυρίως φυτικών τροφών, πλούσιων σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά
• Προτεραιότητα σε υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια
• Περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών, των επεξεργασμένων κρεάτων και των ραφιναρισμένων σακχάρων
• Παρακολούθηση της πρόσληψης νατρίου (αλάτι) για τη διατήρηση της κανονικής αρτηριακής πίεσης

Πολλοί ακολουθούν μια μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει συνδεθεί σταθερά με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πόσο σημαντική είναι η φυσική δραστηριότητα για έναν καρδιολόγο;

Πάρα πολύ. Οι καρδιολόγοι τονίζουν συστηματικά τη σημασία της τακτικής κίνησης, όχι μόνο για τους ασθενείς τους, αλλά και στις δικές τους ρουτίνες. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει τα προφίλ χοληστερόλης.

Κοινές συνήθειες άσκησης μεταξύ των καρδιολόγων:

• Καθημερινή αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης (π.χ. γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία)
• Προπόνηση αντίστασης (π.χ. βάρη) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
• Διατάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας για την υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων και την ανακούφιση από το στρες
• Αποφυγή παρατεταμένων περιόδων αδράνειας (ώρες καθισιού)

Ο στόχος είναι η συνέπεια: οι περισσότεροι στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.

Χρησιμοποιούν οι καρδιολόγοι τεχνικές διαχείρισης του στρες;

Ναι, η διαχείριση του στρες είναι ζωτικό μέρος της αυτοφροντίδας ενός καρδιολόγου. Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη και την αρτηριακή πίεση, ενώ συμβάλει και σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Συνήθεις στρατηγικές που χρησιμοποιούν καρδιολόγοι για τον έλεγχο του στρες:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας ή τεχνικές βαθιάς αναπνοής
• Θέσπιση ορίων ως προς τον χρόνο μπροστά σε οθόνες ή την υπερφόρτωση εργασίας
• Τακτικός, αδιάλειπτος ύπνος
• Χόμπι, περίπατοι στη φύση ή ουσιαστικές κοινωνικές επαφές

Ειδικά ο ύπνος είναι μη διαπραγματεύσιμος. Οι ειδικοί στοχεύουν σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής και μεταβολικής υγείας.

Παρακολουθούν οι καρδιολόγοι την αρτηριακή τους πίεση και τα επίπεδα λιπιδίων τους;

Απολύτως. Οι καρδιολόγοι είναι προληπτικοί στην παρακολούθηση βασικών καρδιαγγειακών μετρήσεων, ακόμη και αν αισθάνονται υγιείς. Η έγκαιρη παρέμβαση είναι βασική αρχή της προληπτικής καρδιολογίας.

Ελέγχουν τακτικά:

• Αρτηριακή πίεση (για την αποφυγή «σιωπηλής» υπέρτασης)
• Επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων
• Σακχαρόζη αίματος ή HbA1c (για την παρακολούθηση προδιαβήτη)
• Καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και τάσεις βάρους

Αυτά τους επιτρέπουν, εάν χρειαστεί, να κάνουν πρώιμες προσαρμογές στη διατροφή ή τη φαρμακευτική τους αγωγή, πολύ πριν εμφανιστούν συμπτώματα.

Ποιες ουσίες αποφεύγουν οι καρδιολόγοι για την προστασία της καρδιάς;

Οι καρδιολόγοι είναι επιφυλακτικοί σχετικά με συμπεριφορές και ουσίες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν την καρδιαγγειακή καταπόνηση.

Εφαρμόζουν τις ίδιες συμβουλές που δίνουν στους ασθενείς. Αποφεύγουν:

• Κάπνισμα ή άτμισμα (λόγω αγγειακών κινδύνων και κινδύνων πήξης)
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (που συνδέεται με αρρυθμίες και υπέρταση)
• Υπερβολική κατανάλωση ενεργειακών ποτών ή διεγερτικών
• Συχνή κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφών

Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί, ειδικά για είδη που μπορούν να συμβάλουν σε φλεγμονή ή ενδοθηλιακή δυσλειτουργία.

Συχνές Ερωτήσεις

Λαμβάνουν ποτέ οι καρδιολόγοι προληπτικά φάρμακα για την καρδιά;

Μόνο εάν ενδείκνυται από προσωπικούς παράγοντες κινδύνου. Οι καρδιολόγοι μπορούν να χρησιμοποιούν στατίνες, αντιυπερτασικά ή ασπιρίνη, όταν είναι κλινικά σκόπιμο, με βάση τα δικά τους αποτελέσματα εξετάσεων.

Μπορεί να αναπτυχθεί καρδιακή νόσος ακόμη και αν ακολουθώ όλες αυτές τις συνήθειες;

Ναι. Η γενετική και η ηλικία μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο, αλλά ο τρόπος ζωής μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο και μπορεί να καθυστερήσει ή να μειώσει τη σοβαρότητα της νόσου.

Τρώνε οι καρδιολόγοι κόκκινο κρέας;

Κάποιοι το κάνουν με μέτρο, ειδικά τα άπαχα κομμάτια, αλλά οι περισσότεροι περιορίζουν την πρόσληψη για να μειώσουν την έκθεση σε κορεσμένα λιπαρά και την φλεγμονή.

Είναι ο καφές επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς;

Η μέτρια κατανάλωση καφέ θεωρείται γενικά ασφαλής και μπορεί να προσφέρει οφέλη για την καρδιά. Οι καρδιολόγοι συνήθως αποφεύγουν τις υψηλές δόσεις και τα πρόσθετα σάκχαρα.

Συμπέρασμα

Οι συνήθειες που ακολουθούν οι καρδιολόγοι για να προστατεύσουν την καρδιά τους αντικατοπτρίζουν τις ίδιες τις αρχές που διδάσκουν: ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, διαχείριση του στρες και προσεκτική παρακολούθηση της υγείας. Αν και κανένας τρόπος ζωής δεν μπορεί από μόνος του να εξαλείψει εντελώς τον κίνδυνο, αυτές οι προληπτικές ενέργειες αποτελούν μια ισχυρή άμυνα.

Πηγές:
healthline.com
cdc.gov
clevelandclinic.org
nhs.uk
heart.org